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      上期我們邀請國家羽毛球隊醫務組組長劉翠萍,為廣大羽毛球愛好者深入地介紹了日常羽毛球運動的注意事項以及如何預防傷病等關心的話題。本期我們再次請到劉翠萍和國家隊體能教練劉杰,為大家在疫情過后進行羽毛球運動提幾條建議。

      1、各地曾陸續出現戴口罩運動發生意外的情況,恢復打球過程中如何避免此類危險?可以通過怎樣的練習有效提高羽毛球運動所需的心肺功能?

      戴口罩最好不要做強度較高的運動,如跑步,球類運動等。如果進行劇烈運動,即便是健康人群,也可能導致機體代償失調,增加肺部和心臟負擔。如果運動導致口罩被汗水浸濕,危險就會更大。疫情期間提高羽毛球所需的心肺功能可以從兩方面:跑步和跳繩,這兩種方式相對簡單實用。

      跑步

      保持心率在130~140左右的勻速跑,保持這個配速并堅持30~90分鐘,進行心肺能力訓練的重要手段。30分鐘左右的勻速跑,對于羽毛球愛好者來說已經能夠很好的起到刺激心肺的效果,如果你有更高的需求,那么50分鐘往上則更加適合。如果換成里程的話,3000~10000米都是不錯的選擇。

      跳繩

      在羽毛球專項的跳繩訓練中一般采用的是計時雙搖,1500次,成績從14分到20分不等,各個運動員按自己最快速度完成即可,一般進行一組,這個訓練如果能流暢的完成其實對心肺刺激非常大,但對于羽毛球愛好者來說,心肺可能還沒刺激到,小腿先要爆炸了。所以,對于大多數人來說,可以采用標準雙腳跳、換腳跳等多種方式進行,不需要用雙搖。

      在進行心肺功能訓練的時候也要注意心肺的承受能力,根據平時的運動強度以及年齡等多方面因素適當增減運動量,要量力而行。

      2、在打羽毛球的過程中如何在獲得羽毛球的樂趣,防止在打球過程中交叉感染?

      隨著全國疫情逐漸得到控制和好轉,在防疫常態化下,根據當地防疫要求,體育場館有序開放,羽毛球愛好者也開始重返球場。為了能安全快樂的運動這里給大家2點建議:

      1、隨身攜帶口罩,做好運動前的防護措施。上場打球時摘掉口罩,打球后及時戴上口罩;遠離人群進行拉伸、放松,并及時更換衣服,避免受涼;回家后做好日常消毒工作包括球拍衣物和接觸手等部位。

      2、與人群保持安全距離,最好控制安全距離在1.5米。如果條件允許最好是單打。保持好安全距離。與球友交流時帶上口罩并保持安全距離。在運動過程性最好不要串場,運動牽拉結束后迅速離開場地,不要有擊掌握手等肢體親密接觸的動作。

      劉翠萍

      國家羽毛球隊醫務組組長,1996年進入國家羽毛球隊工作至今。奧運會中國羽毛球隊首席醫療官。

      劉杰

      國家隊體能教練,畢業于北京體育大學,2017年進入中國國家羽毛球隊成為體能教練。

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